שיעור חינם
התחברות

ארכיונים: שיעורים

סדנת תנועה מוקלטת- כיס הסודות

הספר והדי.וי.די. "כיס הסודות" מאת ורד כתר ושרה שלום

ברוכה הבאה! לפניך סרט התרגולים בווידיאו אינדקס השיעורים הקדמה – 0:00 דקות שיעור 1 –  בדקה 2:40 בקו הזמן של סרטון קבלת מחזוריות החיים והשינויים המתרחשים בגוף ובנפש סדרת תרגילי התרגעות וקבלת השינוי בהשלמה שיעור 2–  בדקה 9:59  בקו הזמן של סרטון סדרת תרגילים לשמירת גבולות האני שיעור 3– בדקה 16:10 בקו הזמן של הסרטון סדרת תרגילים לאיזון […]

ספר "כיס הסודות" דיגיטלי- 6 שיעורים שיגרמו לך להפיק מחייך הרבה יותר

ספר ו-DVD כיס הסודות

מצורף בזאת קובץ דיגיטלי של הספר "כיס הסודות" – 6 שיעורים שיגרמו לך להפיק מחייך הרבה יותר מוזמנת לקרוא תחילה ואח"כ לשלב את הקריאה יחד עם תרגול לקבלת תוצאה אפקטיבית. מאחלת לך הנאה והנעה מרובה. לחצי על הקישור למטה: ספר "כיס הסודות"- 6 שיעורים שיגרמו לך להפיק מחייך הרבה יותר

שלב 4- הנחייה לסיכום להעמקת המודעות

קחי לך את הזמן להפנים את התהליך שהתרחש אצלך. ממליצה מאוד לרשום במחברת את החוויה שעברת. אולי נרדמת? אולי שקעת במצב "נים לא נים".. היית ערה אבל ישנונית. אולי עקבת בדייקנות אחר ההוראות ואת חשה עייפה.. הכל בסדר כי אילו תופעות של תדר גלי אלפא בהם את נכנסת עמוק אל התת מודע ועושה שינוי. סימן […]

שלב 3- הדרכת דמיון מודרך תהליכי- עץ הפוך

בהדרכה זו את תטמיעי דיבור פנימי מעצים מתוך אמונה בכוח הבורא והבריאה- השורש הרוחני כדי ליצור מציאות חדשה אליה את שואפת בחיי היומיום שלך- השורש הארצי. הוראות: בחרי חדר שקט. בדקי שהחדר בטמפרטורה נעימה לך ואת יכולה להתרכז ללא הפרעות. כבי את האור. בזמן המדיטציה את יכולה לשכב או לשבת לפי הנוחות שלך. כשאת מוכנה […]

שלב 2- בדיקה עצמית

דף בדיקה עצמית- אמונות הורידי את דף הבדיקה העצמית. בעזרת ההוראות שכאן למטה בוידאו תבחרי תחום שאת רוצה לטפל בו: בריאות או פרנסה, או משפחה ועוד.. תבחני אילו מחשבות מנהלות אותך.. לטוב.. ולרע.. מעצימות? או מקטינות? והמשיכי לטפל בנושא בחלק ג' דמיון מודרך.

שלב 1- השורש הארצי- תרגולי צ'י גונג

תרגולים מיוחדים מבוססים על טכניקת הצ'י גונג שיאפשרו לך לבסס בתוך גופך נוכחות עצמית נינוחה התרגולים בסגנון חווית הורד עם סרטי וידיאו שיעצימו לך את החוויה את לא חייבת לדייק רק להשתדל לעשות כפי יכולתך בסרטון 20 דקות תרגול. תעשי כמה שמתאים לך. לא חייבת את כל התרגול בפעם הראשונה מומלץ שתקראי את ההוראות לפני […]

חלק שלישי- חיזוק הגב

חיזוק הגב

חוליות עמוד השדרה נעשות שבירות כפי שכל עצמות הגוף ולכן חשוב מאוד לחזק גם את עמוד השדרה. זאת עושים באמצעות תרגול לחיזוק הגב כפי שמוצג בוידיאו. לחצי על הוידיאו לכניסה לתרגול. תרגול מוצלח ומהנה!

חלק שני- חיזוק ידיים (מפרקי כף היד וחגורת כתפיים)

חיזוק ידיים

מפרקי שורש כף היד הם מהמפרקים הראשונים שנוטים להיפגע מאוסטיאופורוזיס. עם הגיל יש גם איבוד הגמישות של המפרק או הסתיידות כך שלא ניתן לבצע כפיפה אחורית של כף היד. במצב תקין ניתן לכפוף את המפרק ל- 90 מעלות וחבל לאבד את טווח התנועה בשורש כף היד. התרגול בוידיאו מחזק ומשמר את הגמישות והכוח ובונה עצם […]

חלק ראשון- חיזוק רגליים (מפרקי ירך, ברך, קרסול)

תרגול לחיזוק רגליים ומפרקי  ירך, ברך וקרסול.

מפרקי הירך מאוד פגיעים אצל נשים כיון שיש שינויים שהתרחשו בעקבות ההריונות והלידות שהשפיעו גם על חוזק העצמות במפרק. מפרקי הברך נוטים להיפגע בגלל חולשה של השרירים של הירכיים. מפרקי הקרסול עלולים לאבד את טווח התנועה ולהשפיע על הליכה לא נכונה ועל שיווי המשקל. התרגול שהכנתי מותאם לחזק את העצמות והשרירים לאורך הרגל ולהחזיר כוח […]

הקדמה

תכנית תרגול לבניית עצם לפי אזורי גוף: ידיים, רגליים וגב וב-3 דרגות קושי.

ברוכה הבאה לתוכנית לבניית עצם. התרגול בתוכנית בנוי משלושה חלקים לפי אזורי גוף: רגליים, ידיים וגב. בכל חלק יש תרגול ב-3 רמות קושי: קלה, בינונית וגבוהה. נא התחילי ברמה הקלה ועברי בהדרגה לרמה הבאה. בכל תרגול עדיף שתתחילי ב-5 חזרות על כל תרגיל ותתקדמי ל- 15 חזרות. כשתצליחי תוסיפי סטים. סט זה מספר החזרות. אם […]

בונוסים

שמחה להעניק את הבונוסים כי היציבה שלך מושפעת מגורמים גופניים-נפשיים אך גם מגורמים סביבתיים של הרגלי חיים. התוכניות המוצעות כבונוס נותנות ערך חשוב ביותר כי מקיפות מגוון היבטים בעולמך, שמשפיעים על יציבתך ומשלימות את התוכנית "בקומה זקופה". מאחלת לך שתפיקי תועלת ותהני. בונוס מס. 1- הנוסחא היעילה לשמירה על גב ישר "גב ישר לתמיד" הבונוס […]

חדר מס. 1 – אבחון יציבה

שיעור מס. 1 - אבחון יציבה

השלב הראשון הוא בדיקת יציבה כדי להכיר את המצב ההתחלתי וכדי שתוכלי לראות בסוף הקורס מהי דרגת השיפור. באבחון היציבה יש 3 בדיקות: בדיקת המראה, בדיקת הקיר ובדיקה בשכיבה.

הקדמה

חדר חווית הורד בקומה זקופה הקדמה

ברוכה הבאה לתוכנית "בקומה זקופה"! אני שמחה שהצטרפת לקהילת חווית הורד ובחרת לנוע בדרך חדשה לשינוי ולהרגיש הרבה יותר טוב בגוף ובנפש. לאורך כל התוכנית נהיה בקשר דרך הדף של הקבוצה הסגורה בפייסבוק- בקומה זקופה ואת מוזמנת לשאול ולהתייעץ. מוזמנת לצפות בהקדמה לתוכנית מאחלת לך חוויה מהנה ומועילה, מכל הלב, ורד כדי שתוכלי לעקוב אחר […]

חדר שלישי- תרגול בשכיבה להעמקת השחרור של החלק העליון

ורד שוכבת על הרצפה עם רגל עומדת לפני תרגיל גלגול מצד לצד

*** ראי סרטונים על דרכים לרדת לרצפה ולקום בהמשך למטה ברוכה הבאה לשיעור השלישי, ממליצה לך על סדר הפעולות הבאות: ראשית, צפי בסרטון עוד לפני שתתחילי לעשות כדי להכיר את התרגילים שיהיה לך יותר קל לבצע. שנית, צפי בסרטונים על דרכים מומלצות לרדת לתרגול על הרצפה ואיך לקום בסיום התרגול (ראי בהמשך). שלישית, הכיני מזרן […]