התרגיל לשחרור שכמות תפוסות שניצח באירוויזיון!!
בזכות נטע ברזילי (Netta Barzilai) המדהימה בשיר Toy.
בשיעורי חווית הורד אני מלמדת את תרגיל תנועת "התרנגולת" באופן קבוע
כיוון שיש לו יתרונות בריאותיים חשובים אשר עושים אותו לתרגיל מנצח.
ראשית, התרגיל מצויין לשחרור שכמות תפוסות ופלג גוף עליון מכווץ ונוקשה.
תנועת התרנגולת בה מזיזים את המרפקים
למעשה גורמת לשכמות לנוע ולהחליק על הצלעות פנימה וחוצה.
תנועת ההחלקה מותחת את השרירים שהתכווצו מחוסר תנועה או משהייה באותה תנוחה.
למשל, אחרי שנת לילה, לאחר שעות של ישיבה או עבודה שדורשת מאמץ באזור השכמות.
שנית, התרגיל פותח את הנשימה. כאשר המרפקים נעים החוצה הצלעות ובית החזה מתרחבים.
כתוצאה נפח הנשימה גדל.
שלישית, התרגיל ממריץ את האנרגיה ומסלק עייפות.
התנועה הקצבית של המרפקים פנימה וחוצה מזיזה את הצלעות ועצם החזה
אשר מעסות את הריאות, מזרימות דם, חמצן וצ'י- אנרגיה חיונית.
הרעלים והאנרגיה התקועה משתחררים לדם והמתאמנת נעשית עירנית יותר.
רביעית, התרגיל מכניס כוח ושמחה.
הדימוי של תרנגולת המשכימת קום או מתרוצצת בקצב
מתחבר בתת מודע של המתאמנת
לערכים של עשייה, Doing, מוטיבציה, עירנות, חיוניות,
יכולת להתגבר אשר יחד עם סילוק העייפות נותנים כוח לעשות ולהתמודד.
יתר על כן, תנועתיות בית החזה הנמרצת
אשר מגבירה את הנשימה ומכניסה יותר חמצן
גם משפיעה על צ'אקרת הלב- המרכז האנרגטי הרגשי
ומאפשרת אוורור רגשות שליליים והתמרה להרגשה של שמחה
ולראייה חיובית של העולם. מרגישים שנעשה קל יותר.
מהסיבות האילו הכנסתי את התרגיל לשחרור שכמות תפוסות,
תנועת התרנגולת, גם לתוכנית "בקומה זקופה".
התוכנית לשחרור כתפיים ושכמות תפוסים לתמיד ולגב ישר.
בהחלט תרגיל מנצח ומבדר.
לחצי כאן למידע על התוכנית "בקומה זקופה"
אני ממליצה לכם לפתוח כל בוקר עם התרגיל לשחרור שכמות תפוסות
כפי שאני מדגימה בסרטון הוידיאו שלמטה.
אשמח שתכתבו בתגובה איך הרגשתם לעשות את התרגיל?